PEMALANG, iNews.id - Tidak hanya punya pola makan teratur dan tidur cukup, hidup sehat harus diimbangi dengan olahraga. Selain membuat tubuh lebih bugar, olahraga bisa mencegah diri kamu dari berbagai penyakit mematikan, melepas stres, hingga meningkatkan daya pikir.
Sayangnya, setelah berolahraga, tubuh kerap kali terasa nyeri dan pegal-pegal sehingga membuat kamu malas melanjutkan aktivitas ini di keesokan hari. Hal ini sebenarnya wajar, terlebih jika kamu baru mulai atau sudah lama tidak berolahraga
Pegal-pegal yang kamu rasakan setelah 24 sampai 48 jam berolahraga, biasa disebut dengan DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). Gejala dari DOMS meliputi pegal, kaku, terasa sakit saat disentuh serta bengkak pada beberapa anggota badan.
Agar terhindari dari gejala tersebut, ada baiknya kamu menerapkan beberapa cara berikut ini
1. Olahraga secara bertahap
Nyeri yang terasa setelah berolahraga merupakan bentuk adaptasi otot terhadap latihan yang dilakukan. Maka dari itu, mulailah latihanmu secara bertahap sebagai langkah mengurangi rasa nyeri yang mungkin terjadi
George Choy, seorang Personal Trainer di GymnaCity mengatakan, ketika mencoba latihan baru, atau secara drastis meningkatkan volume latihan, DOMS cenderung sangat mungkin terjadi. Maka dari itu, lakukanlah latihan secara bertahap dengan meningkatkan jumlah set, repetisi, atau durasi, dari latihan ke latihan agar tubuh lebih sia
Jangan lupa pendingin
Setelah penat berolahraga, kita kerap melewatkan sesi pendinginan dan menghentikan olahraga begitu saja. Padahal langkah ini penting, beriringan dengan pemanasan yang sudah dilakukan di awal. Setidaknya sisihkan 10 menit untuk melakukan pendinginan sebagai transisi agar tubuh menyesuaikan dari olahraga ke istirahat sepenuhny
2.Mandi setelah olahraga
Setelah berolahraga tubuh pasti akan berkeringat dan terasa lelah. Dengan mandi setelah berolahraga, kamu bisa membuat tubuh menjadi kembali segar. Pastikan, kamu sudah memberi jarak 30 menit terlebih dahulu antara waktu selesai berolahraga dengan mandi.
Kamu bisa memilih mandi dengan air dingin atau air hangat karena keduanya sama-sama bisa membantu otot untuk rileks sehingga badan tidak akan terasa nyeri di keesokan hari. Setelah itu jangan lupa berikan tubuhmu waktu untuk beristirahat.
Agar olahraga yang dilakukan dapat memberikan hasil yang maksimal, lakukanlah secara rutin dan sesuaikan dengan keadaan tubuhmu, ya!
Editor : Anila Dwi
Artikel Terkait
